Perdre 15 kilos peut vous sembler une tâche difficile.
Mais si vous vous donnez du temps pour développer des habitudes saines et travailler durement, c'est aussi un objectif réalisable.
Pour ceux qui sont en surpoids, perdre 15 kilos peut être suffisant pour améliorer votre santé.
Renforcer votre confiance en soi, augmenter votre condition physique et améliorer votre qualité de vie en générale.
Beaucoup de régimes ou programmes d'entrainement promettent une perte de poids de 15 kilos dans un laps de temps irréaliste.
Mais pour perdre du poids d'une manière saine et pour des résultats à long terme, essayez ces conseils simples ci-dessous.
Étape 1: Prenez Votre Temps
Si un régime vous promet une perte de poids qui semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas.
Bien qu'il soit tentant de s'inscrire à un régime ou à un programme d'exercices qui vous donneront apparemment les résultats attendus le plus rapidement possible.
Il est essentiel de se rappeler que la perte de poids à long terme et l'entretien sont ce que vous recherchez vraiment, pas juste une solution rapide.
Combien de Temps Faut-il Pour Perdre 15 Kilos?
Pour perdre 15 kilos à un rythme sain, vous devez perdre 1/2 à 1 kilo par semaine.
Vous devrez diminuer votre apport calorique ou augmenter votre dépense énergétique pour créer un déficit calorique.
Cela équivaut à un déficit d'environ 500 calories pour 1/2 et 1000 pour 1 kilo.
À ce rythme de perte de poids, il vous faudra évidemment 15 semaines au minimum pour perdre du poids.
Ce qui peut sembler long, mais c'est vraiment la façon la plus saine de perdre du poids à long terme.
Un régime extrême ou un exercice qui entraîne une perte de poids rapide peut être dangereux pour votre santé.
Il est également difficile à maintenir tout en effectuant une routine quotidienne normale.
Étape 2: Restez Actifs
L'un des moyens les plus faciles pour créer un déficit calorique est de bouger et brûler votre énergie supplémentaire.
L'exercice de cardio est le plus efficace en termes de brûler des calories.
Cependant, l'entraînement en résistance peut également être bénéfique pour la construction de la masse musculaire.
Ce qui brûle plus de calories que la graisse, même dans un état de repos, ce qui augmente votre métabolisme.
Des exercices occasionnelles tel que bouger plus tout au long de la journée en prenant l'escalier ou faire du vélo pour se déplacer est un bon début.
Mais pour perdre 15 kilos, il est préférable de faire une forme d'exercice organisé pour brûler ces calories plus efficacement.
Si vous commencez à faire de l'exercice, assurez-vous de commencer doucement et progressivement.
Augmenter la vitesse et le temps d'entrainement à mesure que vous améliorez votre niveau de forme physique.
Étape 3: Mangez Moins de Calories
Avec plus d'exercice, consommer moins de calorie est la meilleure façon pour perdre du poids.
Il existe de nombreuses approches pour réduire votre apport calorique.
Mais il est important d'en choisir une qui convient à votre style de vie et à vos habitudes alimentaires afin que vous puissiez le garder à long terme.
Certaines personnes préféreront peut-être d'éliminer les aliments supplémentaires de leur alimentation, comme le chocolat, les croustilles et les bonbons.
Tandis que d'autres trouveront qu'il suffit d’arrêter la consommation des boissons sucrées ou de l'alcool pour combler le déficit énergétique nécessaire.
Une combinaison de réduction de la taille des portions, d'aliments à faible densité énergétique, d'excès d'aliments sucrés et gras et de limitation de l'alcool peut être un bon moyen de perdre du poids.
Mais certaines personnes préfèrent un régime alimentaire plus structuré.
Tout dépend de votre régime alimentaire actuel, de vos habitudes alimentaires et des changements qui sont plus faciles à faire pour vous en tant qu'individu.
Alors la meilleure chose à faire est d'essayer d'apporter des changements et de trouver ceux qui vous conviennent le mieux.
Étape 4: Ajustez Votre Plan Pendant que Vous Perdez du Poids
Beaucoup de personnes commencent un régime et continuent avec le même sans ajuster leur apport calorique en perdant du poids.
Cela conduit généralement à un plateau de perte de poids qui peut être frustrant et démoralisant.
Pour maintenir la perte de poids constante, il est nécessaire de diminuer progressivement votre apport calorique plus loin, alors que vous perdez du poids.
C'est parce que votre poids corporel diminue, vos besoins énergétiques sont moins pour maintenir votre poids.
De sorte que vous ne pouvez plus être dans un déficit énergétique assez important avec votre régime hypocalorique.
Une fois que vous atteignez votre poids désiré.
Il est généralement possible d'augmenter légèrement l'apport pour arrêter la perte de poids et maintenir votre poids objectif.
Étape 5: Définir des Mini-Objectifs
Perdre 15 kilos est certainement un engagement à long terme, afin de le rendre plus facile à gérer, essayez de regarder votre perte de poids dans des objectifs plus petits.
Fixez des objectifs hebdomadaires pour votre poids, vos changements diététiques et vos exercices.
Et vous serez motivé pour continuer et établir de nouveaux défis quand vous les aurez complétés.
Étape 6: Ne pas Stresser Sur Les Petits Gains
Avec un plan de perte de poids à long terme, il est normal d'avoir des fluctuations de poids, y compris de petits gains.
Beaucoup de gens perdent leur motivation et abandonnent quand ils voient une augmentation sur la balance
Mais gardez à l'esprit qu'il y a beaucoup de facteurs qui peuvent augmenter votre poids, et un petit changement n'est rien à craindre, c'est la perte de poids à long terme qui compte .
La rétention d'eau, la menstruation (pour les femmes) et le gain musculaire peuvent augmenter votre poids à court terme.
Ainsi, au lieu de vous peser tous les jours, mieux vaut le faire chaque semaine.
Étape 7: Restez Motivé
Perdre du poids, en particulier des quantités plus importantes, n'est pas une tâche facile.
Et même si cela peut vous sembler être un simple cas de brûler plus de ce que vous manger, il y a beaucoup plus que cela.
La motivation et le soutien sont des ingrédients essentiels à toute tentative de perte de poids, surtout pour perdre une grande quantité durablement.
Travailler avec des amis ayant le même objectif, vous récompenser pour votre travail acharné, et avoir un tableau pour suivre votre perte de poids peuvent tous être de bons outils de motivation.
Rejoindre un groupe de perte de poids ou parler de vos objectifs avec un ami ou un professionnel de la santé peut vous donner le soutien dont vous avez besoin pour perdre ces kilos pour toujours.
